食べ物 美肌

たるみに良い食品の基本は「かむ回数が多いもの」です。
たるみは肌のコラーゲンやエラスチンが減少することも原因ですが、顔全体の筋力が減ることも原因の一つです。
噛む回数が多いほど顔周りの筋肉は鍛えらるので、たるみ解消には食物繊維の多い食材や噛みごたえのある食品を積極的に摂取するようにしましょう。
また、シワにも有効なビタミンA、C、Eもたるみに同様に効果があります。特に抗酸化作用のあるビタミンCがおすすめです。

 

食物繊維の多い食材

  • おから
  • 大豆
  • 納豆
  • モロヘイヤ
  • ごぼう
  • ひじき
  • ブロッコリー
  • えのき
  • そば
  • かぼちゃ
  • 生シイタケ
  • たけのこ
  • 玄米
  • ほうれん草
  • パスタ
  • 人参
  • さつまいも
  • レンコン
続きを読む≫ 2015/11/30 10:13:30

シワ予防の食べ物の基本は「抗酸化作用」があること。抗酸化作用とは活性酸素を除去する働きのことで、活性酸素は細胞を傷つけ肌の老化の原因となります。つまり肌を酸化させるのです。
抗酸化作用が優れたビタミンの中でもA、C、Eを積極的に摂取するようにしましょう。

 

ビタミンCを多く含む食品

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • 菜の花
  • カブの葉
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • ゴーヤ
  • ピーマン
  • ミニトマト
  • トマト

ビタミンAを多く含む食品

  • うなぎ
  • モロヘイヤ
  • 人参
  • 春菊
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • ルッコラ
  • にら
  • チンゲン菜
  • 赤パプリカ
  • バジル
  • 明日葉
  • ホタルイカ
  • とうがらし
  • フォアグラ

ビタミンEを多く含む食品

  • アーモンド
  • ツナ
  • たらこ
  • モロヘイヤ
  • アボカド
  • ほうれん草
  • スルメイカ
  • かぼちゃ
  • うなぎ
  • いくら
  • キャビア
  • しその実
続きを読む≫ 2015/11/26 13:25:26

クマには血行を促進する鉄や葉酸などの栄養素を摂るようにしましょう。特にむくみによるクマは塩分の摂りすぎが原因のことも。小豆や麦を食べるようにしましょう。また、色素沈着によるシミに近いクマはメラニン生成を抑制する「ビタミンC」を摂取するようにしましょう。

 

鉄を多く含む食品

  • 鶏レバー
  • 高野豆腐
  • パセリ
  • はまぐりの佃煮
  • 牛肉
  • ひじき
  • あさり
  • がんもどき
  • 納豆
  • 小松菜
  • ほうれん草
  • ルッコラ
  • たまごの卵黄
  • しじみ
  • うなぎの肝
  • 湯葉(生)
  • コンビーフ缶
  • 煮干し
  • 赤身マグロ

葉酸を多く含む食品

  • 焼きノリ
  • 鶏レバー
  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • 菜の花
  • 枝豆
  • モロヘイヤ
  • アスパラ
  • キャベツ
  • ルッコラ
  • パセリ
  • よもぎ
  • 納豆
  • ケール
  • 抹茶
  • 畳いわし

ビタミンCが多く含まれている食品

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • 菜の花
  • カブの葉
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • ゴーヤ
  • ピーマン
  • ミニトマト
  • トマト
続きを読む≫ 2015/11/26 12:59:26

シミ対策に最も有効なのは、「ビタミンC」。
ビタミンCはメラニンの沈着を抑制し、シミを薄くする働きをします。ビタミンC配合のシミ予防化粧品も多いですよね。

 

ビタミンCはすぐに体内から排出されてしまうため、常に補給していくことが大切です。
また、ビタミンAにも注目。ビタミンAは、「レチノール」とも呼ばれこちらもシミ対策化粧品に多く配合されています。
新陳代謝を促しシミを排出する作用があります。ビタミンCと違うのは体内に蓄えておくことができるメリットがあることです。

 

ビタミンCとビタミンAを多く含まれた食べ物

ビタミンC ビタミンA
赤パプリカ 鶏レバー
黄パプリカ うなぎ
菜の花 モロヘイヤ
ブロッコリー 人参
かぶの葉 春菊
カリフラワー ほうれん草
ゴーヤ かぼちゃ
ピーマン 大根の葉
豆苗 うずらの卵(生)
糸みつば
キウイ にら
ルッコラ 小松菜
いちご かぶの葉
さやえんどう 菜の花
ネーブル チンゲン菜
パパイヤ プルーン
レモン ブロッコリー
カイワレ大根 ニンニクの芽
キャベツ
じゃがいも
トマト
続きを読む≫ 2015/11/26 09:16:26